Règles douleureuses : que votre aliment devienne votre médicament

Douleurs pelviennes à vous couper le souffle. Coups de poignards dans les reins. Seins lourds prêts à exploser. Ventre qui tire... Pour beaucoup d'entre vous, la période des règles est une véritable partie de plaisir. Ces charmants désagréments ont même un petit nom: la dysménorrhée. Alors bien sûr, elles en abusent parfois pour se faire dispenser certaines choses. Mais la plupart du temps ça n'est pas du chiqué, les femmes souffrent comme des bêtes. Parfois, être née femme, c'est juste la guigne. La bonne nouvelle ? Il existe malgré tout des solutions, naturelles, phyto-hormonales et surtout nutrionnelles pour adoucir ces trois ou quatre jours par mois. En revanche, si les douleurs sont accompagnées de fièvre ou vous empêchent de vivre correctement, n'hésitez pas à consulter votre médecin! On n'y pense pas forcément, mais ce qu'on mange peut avoir un impact sur la façon dont on ressent son cycle menstruel. Et bien sûr, ça n'étonnera personne, la première chose à surveiller, c'est sa consommation de sucre.

Pas drôle, on est d'accord. Difficile de resister quand on passe devant l'excellent Glacier de "Régis Glacier" et leur amusant et commercial "merciiii". Pourquoi le sucre ? Parce que se gaver de sucres entraine une surproduction d’insuline et l’excès d’insuline cause la production de prostaglandines pro-inflammatoires (les principales responsables des douleurs pendant les règles). Autre recommandation: consommer davantage de poissons gras contenant des omega-3: Akouagnoulan (maquereau), saumon, le hareng, le thon (Bonjour le Garba!), les sardines… ou les « poissons blancs » comme la sole, etc ainsi que les pistaches, les noisettes, les amandes, les huiles extraites des noix, de coco, du soja. Il yba aussi les légumes verts qui possèdent généralement une faible teneur en oméga-3, mais dont l'apport n’est pas à négliger. Les épinards, la laitue… Une étude effectuée démontre en effet que les femmes souffrant le moins de dysménorrhée sont celles qui consomment le plus d'acides gras omega-3 d'origine marine. On élimine aussi les viandes rouges et on évite de boire du café lorsque les douleurs sont présentes. Au lieu d’évacuer la fatigue et les tensions, le café augmente plutôt les douleurs en boostant notre capacité à stresser.

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